学龄儿童青少年如何控制肥胖

　　儿童肥胖的5大危害

　　危害1：儿童肥胖会导致身材矮小。

　　危害2：关节部位长期负重，容易磨损而出现腿或关节疼痛。

　　危害3：儿童肥胖会影响智力发育。

　　危害4：儿童肥胖会导致糖尿病、高血压等多种疾病。

　　危害5：儿童肥胖会影响性发育。

　　危害6：儿童肥胖会导致自卑、自闭等多种心理问题。

　　儿童减重

　　儿童减重与成年人不同，儿童需要充足的能量和营养素摄入以保证正常的生长发育不受损害，儿童控制体重的重点是防止体重增长过快。

　　膳食调整

　　1．限制高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物（肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油甜点、坚果类、冰淇淋、巧克力等）的摄入。

　　2．限制精细主食摄入。多食糙米（糙米粉）、全麦（麦片）、玉米等。既能减少热量摄入，又可饱腹。

　　3．限制食盐摄入。食盐摄入量为正常儿童的1/2，以减少水钠储留并可降低食欲。

　　4．保证含蛋白质食物（鱼、瘦肉、豆类及豆制品）的摄入。以防减肥影响小儿生长发育。

　　5．保证含维生素、矿物质食物（含水分多的蔬果：黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿、西瓜；含纤维多的蔬菜：芹菜、竹笋、菠菜、白菜、胡萝卜、蘑菇、海带、木耳）的摄入。

　　6．保证每日4杯-6杯水，以清理脂肪，输送营养。

　　饮食减肥技巧

　　1．少吃多餐。改变传统的三餐制模式，化整为零。一日可5餐－6餐。避免血糖骤升而使脂肪积蓄。

　　2．晚餐少食。早餐多而晚餐少食，可使热量在新陈代谢旺盛的上午耗掉，以免在活动少、代谢慢的晚间使脂肪积聚体内。

　　3． 忌不食早餐。

　　4．想吃东西时可先喝杯水，饭前吃水果、喝汤以获得满足感而抑制食欲。

　　5．在柔缓的音乐下慢食（10次－20次／每口饭嚼），可提早产生饱腹感；先食钟爱的食物，有利于食至八分饱而离席。

　　6．不吃零食。食物只在进正餐时吃，饭后立即刷牙，限制进食机会。

　　动起来，减下来

　　增加体力活动就增加了能量的消耗，是减轻体重最有效的措施之一。

　　1．制定运动时间计划表。

　　2．全身性运动（快走、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、体育舞蹈等）效果好。

　　3．循序渐进很重要。

　　4．远离电视和电脑。